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节后胖3斤?这个高效燃脂序列狂甩肉

昨晚,我在家里画了一部戏剧。我的朋友进行了一系列的语音轰炸。他说他假期过得很愉快。他吃得太多了。当他回来时,他说他怀疑自己眼花缭乱。他连续7天体重增加4公斤,连续7天体重增加4公斤。这个数字真的…有点太多了!

据估计,许多人在度假的前一天晚上做了这件特别不人道的事情。我认为仍然有许多志趣相投的人留在猜测的底部。

事实上,不仅仅是肉类在假期中生长。随着秋天的临近和天气变冷,脂肪已经开始慢慢渗透到身体里。

为什么?

1.随着气温下降,脂肪开始一步一步积累,以防止热量扩散,即保持身体温暖。因此,许多仙女会发现她们在不知不觉中开始种植肉,称重秤上的数字一路攀升。

2.天气凉爽,胃肠供血增加,消化功能增强,食欲大增,人们的口味更重,更喜欢高油、高盐、高糖的食物。此外,新陈代谢减慢,血液循环减慢,身体毒素和身体垃圾不能及时排出,脂肪容易在体内积累。还会有内分泌失调和油腻的皮肤。你会发现自己变得越来越圆,你的衣服和裤子显然会越来越紧。许多仙女可能会说,好吧,最后有一个很好的理由去买衣服。你确定你会对这个原因感到放心吗?

3.气温下降增加了许多人不锻炼的意愿。他们只想在家躺着,少做运动,多吃东西,不发胖。

4.夏天露腰露腿,秋天和冬天盖肉,很多人缺乏锻炼的动力,总是想着明天,明年再搬家,然后减肥。你知道在两个季节里减少堆积的肉更难吗?

不分季节,坚持运动是开启健康生活和身体管理的正确途径。

你可以爬山、跑步、在晴朗凉爽的秋天跳绳,或者在室内做一些有效的燃烧脂肪的运动。

今天,我将和仙女们分享一组瑜伽练习。你所需要的只是一张瑜伽垫,你可以利用繁忙生活和工作的零碎时间来练习它。

即使你是瑜伽的初学者,也不要担心。按照老师的指示继续练习。我相信你会看到磅秤上的数字逐渐下降。

日语称呼a:

Surya代表太阳,namaskara代表问候和尊重。

向太阳致敬的练习结合了呼吸和运动。每次吸气和呼气都会取代下一个动作。你可以感觉到瑜伽要求的呼吸和运动之间的关系。它会唤醒你体内微妙的系统,并带给你动力和意识。

练习:

1.双脚稍微分开站立,宽度与拳头大致相同。保持腹部紧绷,将肚脐向后推,双手自然放在身体两侧。

2.向前转动手掌,向外转动大臂,收紧背部,保持脊柱伸展,下颌略微缩回。视线向前看,脚底施加均匀的力来压实地板。

3.吸气时,双手举到头顶,脖子朝上。看天花板。放下肩膀,避免耸耸肩,保持均匀呼吸3-5次。

4.呼气。把你的身体从臀部折叠起来,向前弯腰。双手放在双脚两侧,或者向前移动双手。

5.保持脊柱伸展,膝盖稍微弯曲。腹部靠在大腿表面,呼气,低头,慢慢下降。你也可以伸直你的腿,以避免膝盖过度拉伸。保持均匀呼吸3-5次。

6.慢慢地继续用双手和手掌支撑地面,收回你的脚形成一个盘子。

7.呼气,弯曲肘部,放下双手,吸气,慢慢抬起身体。你可以弯曲手肘,夹在身体两侧。

你也可以伸出你的手臂,慢慢地向上推你的身体。保持呼吸三次。注意:大臂稍微向外旋转,而小臂向内旋转,以使老虎的嘴能够压紧地板。

8.脚趾间向后钩住,微微弯曲膝盖,向上推臀部,踮起脚尖,伸展脊柱。你可以微微耸耸肩,把肋骨放回去。然后慢慢沉下肩膀,推动臀部。保持呼吸5次。

9.下颌微闭,伴有呼吸,双脚脚跟着地,保持呼吸5次。保持腹部绷紧,脊柱伸展,避免拱起背部或向下推压肩膀。

10.慢慢弯曲你的膝盖,向前移动你的脚,在你的双手之间后退。吸气,伸展脊柱,轻微弯曲膝盖或伸直腿。

11.放低身体慢慢呼吸。你可以弯曲膝盖或伸直腿。注意避免膝盖过度拉伸。保持背部放松。

12.吸气,抬起头,呼气,当再次吸气时,将你的手伸向脖子侧,让你的身体向后直立,指尖指向天花板,眼睛看着你的双手。保持均匀呼吸3-5次。

13.呼气,手掌放在胸前。

每天完成5组练习。

初学者建议每天练习3组。让身体在可接受的范围内慢慢添加量。你会觉得每个练习都有不同的经历和收获。

继续练习。你应该相信定期瑜伽训练和健康饮食计划会改变你的身体。无论你想减掉5公斤、10公斤甚至更多,瑜伽都是燃烧脂肪、增强肌肉、打造苗条性感身材的绝佳方式。你应该相信坚持练习的效果。

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