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博客娱乐场客户端_居家徒手7个动作,减肥燃脂塑形就这么简单!健身真实案例分析

博客娱乐场客户端_居家徒手7个动作,减肥燃脂塑形就这么简单!健身真实案例分析

博客娱乐场客户端,这是我给头条平台的粉丝做的个性化健身方案。

这个小姐姐是一个39岁的女性。身高158公分,体重55公斤,体脂率27.9%。肌肉含量68.2%,新陈代谢1183.小姐姐的诉求是,四肢瘦,腰腹有点大,没有时间去健身房,想通过在家里锻炼,让自己看上去更苗条更紧致,

我又问了她一些具体情况,没有高血压糖尿病痛风等慢性病,但膝盖会经常疼痛,活动开了就会好一些。

1.这位小姐姐不算胖,体脂率略有些高,女性体脂率控制到25%就算比较正常了,她的体脂率在28%,只需要减去5-6斤的脂肪,看上去就会不一样,只要正确的控制饮食,运动方式正确,很快就能做到了。但是新陈代谢偏低,也就是说,已经有易胖体质的倾向,如果减肥方式不正确,会陷入反复减肥反复反弹的恶性循环。所以设计的个性化减肥方案分为三个阶段,第一阶段不着急减肥,而是提高心肺功能,提升新陈代谢水平,养成正确的运动模式和身体记忆为主。

2.在整体不胖的情况下,肚子比较大,主要可能有两种原因。1.骨盆前倾。2.核心没有力量,尤其是腹直肌,我们的腹直肌就像人体天然的收腹衣,腹直肌无力就好像收腹衣的松紧带松了,肚子就大了。看了这位小姐姐发给我的正面和背面的照片,排除了骨盆前倾的原因,那么第一阶段的方案设计的另一个重点,就是腹部核心训练,尤其重点腹直肌腹横肌的训练。

3.根据这位小姐姐说的,平时膝盖会有疼痛,特别设计运动前激活膝盖的热身动作,让膝盖做好充分的准备再开始运动。

因为具体的动作很难在方案中具体描述清楚,所以我又给小姐姐拍个视频。大家可以通过文章的链接看到这个视频哦~

随后,大鹏将视频发给这位粉丝,并跟进着粉丝的锻炼情况,看着她一天一天的努力。也很有安慰。

大鹏很愿意用自己的经验和技能帮助到大家。

不过能力有限,一周最能为小伙伴们做三四个个性化健身方案。如果你有需求,可以在评论区留言给大鹏,我会挑我自己最擅长或者最需要帮助的粉丝无偿的为大家做个性化方案。

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